• Йога
  • Боевые Искусства
  • Детям
  • Тайцзи Цигун
  • Массаж
  • Психо-
    логия
  • Библиотека
  • Фото
  • Видео
  • Аудио
  • Статьи
  • Литература
  • Балансовые асаны стоя

    БАЛАНСОВЫЕ АСАНЫ СТОЯ 

    Балансовые асаны встречаются в йоге в большом количестве, поскольку координация, ловкость, умение владеть своим телом - одно из важнейших умений, которое дарит регулярная практика. Кроме того, балансовые асаны эффективны для остановки внутреннего диалога =)

    К подобным асанам относятся, например, Шиванатараджасана, Врикшасана, вариации Вирабхадрасаны и др. В принципе все они имеют схожие нюансы выполнения и эффекты, в основном, практикуются в начале тренировки, помогая настроить тело и ум на предстоящую практику. Подобные упражнения при правильном:
    - укрепляют разные группы мышц ног;
    - формируют правильную осанку;
    - останавливают внутренний диалог; 
    - обучают ловкости, координации, способствуют лучшему чувствованию своего тела; 
    - включают в работу и укрепляют мелкие группы мышц, задействованных в удержании равновесия.
    - при длительной фиксации хорошо разогревают все тело.

    При выполнении таких поз следует принимать во внимание несколько нюансов:
    1. В приоритете прямая спина. ВСЕГДА держим позвоночник ровно и симметрично, вытягиваясь макушкой вверх. Плечи опускаем, грудная клетка раскрыта (без прогиба).
    2. Округляем поясницу, подавая копчик вперед - снимаем нагрузку со спины, перекладывая её на мышцы. Этот пункт особенно актуален для женщин.
    3. ВСЕГДА присгибаем опорную ногу в колене. Это помогает разгрузить и защитить коленный сустав, перенося нагрузку с колена на мышцы (мышцы укрепляются, а суставы изнашиваются)
    4. Взгляд фиксируем в одной точке - это помогает держать равновесия. в продвинутых вариантах можно закрывать глаза. 
    5. Как и со всеми упражнениями хатха-йоги не следует торопиться переходить к более сложной асане. Для более выраженного эффекта следует удерживать простое положение чуть дольше и работать с умом, нежели усложнять форму. 
    6. Сложность этих упражнений чаще связана с уровнем не физической, а ментальной подготовки, другими словами, они представляют сложность для активного неуправляемого ума. Поэтому используйте концентрацию, направляя внимание на дыхание, сердцебиение или осознание различных частей тела. 
    7. После выполнения комплекса подобных асан, отдохните в одном из положений сидя или лежа на коврике, при котором спина округлена и расслаблена. 

    С пожеланиями здоровья и успеха в практике, 
    Катерина Суратова.