• Йога
  • Боевые Искусства
  • Детям
  • Тайцзи Цигун
  • Массаж
  • Психо-
    логия
  • Библиотека
  • Фото
  • Видео
  • Аудио
  • Статьи
  • Литература
  • УРДХВА ПРАСАРИТА ПАДАСАНА
    (простое и очень эффективное упражнение для каждой женщины в любом возрасте)

    УРДХВА ПРАСАРИТА ПАДАСАНА
    (простое и очень эффективное упражнение для каждой женщины в любом возрасте)

    Простая и эффективная поза йоги, подходящая для ежедневной практики и практически не имеющая противопоказаний.
    Данное положение тела 
    -тонизирует работу внутренних органов (в особенности органов пищеварения),. 
    - укрепляет мышцы в области поясницы,
    - укрепляет мышцы ног,
    - способствует улучшению кровообращения и профилактике варикозного расширения вен. 

    Выполняется очень просто - поднимаем ноги вверх и удерживаем комфортное время. Первое время, это может быть совсем не долго. Можно выполнять по сколько коротких подходов, чередуя с положениям, когда ноги согнуты в коленях и стоят ближе к тазу (поясница при этом плотно прижимается к полу). По выполнении нескольких подходов, обоприте ноги на стену (под углом 45 градусов к полу) и полежите расслаблено 10-15 минут. Можно положить подушку под поясницу. Такой мини комплекс из двух положений улучшит кровоснабжение ног и малого таза, поможет отдохнуть и восстановиться после рабочего дня. 

    ПРИ БЕРЕМЕННОСТИ
    В принципе упражнение не противопоказано. Но следует делать его очень недолго и аккуратно, один небольшой подход, можно присгибать ноги в коленях. При возникновении неприятных ощущений или если чувствуете, что живот чрезмерно напрягается, а также на поздних сроках можно полностью заменить расслабленным положением с опорой ног на стену как на фото 2.
    Те же самые рекомендации актуальны в период месячных и в период послеродового восстановления (до 5-6 месяцев после родов).

    P.S. Напоминаем, что как и все упражнения йоги, эта асана будет намного эффективнее, если будет выполняться в комплексе с другими положениями, а также дыхательными и прочими техниками. 

    Будьте здоровы =)
    Текст Катерина Суратова