• Йога
  • Боевые Искусства
  • Детям
  • Тайцзи Цигун
  • Массаж
  • Психо-
    логия
  • Библиотека
  • Фото
  • Видео
  • Аудио
  • Статьи
  • Литература
  • УДДИЯНА-БАНДХА
    (брюшной замок)

    Уддияна-бандха (в пер. с санскрита "взлетающая вверх") - брюшной замок - упоминается во всех древних трактатах Хатха-йоги как одна из наиболее эффективных практик. 
    Посредством этого замка мы осуществляем мягкий массаж брюшной полости, прокачиваем кровь и лимфу, стимулируем работу внутренних органов и желез внутренней секреции. 
    Кроме того, эта практика обладает пробуждающим эффектом, разжигает пищеварительный огонь, согревает тело, дарит бодрость и энергетический подъем.
    Уддияна-бандха также способствует очищению кишечника и устранению жировых отложений в области талии и живота. 

    ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ 

    Противопоказаниями к этой практики является период месячных, период беременности, острые заболевания органов брюшной полости и хронические заболевания в период обострения. 

    ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ 

    Уддияна-бандха выполняется на голодный желудок, лучше всего - утром, сразу после пробуждения. 
    Это упражнение выполняется на задержке дыхания после выдоха. 

    1. Полностью выдохните и задержите дыхание. 
    2. На задержке втяните живот максимально глубоко. Обратите внимание, что при втягивании мы не напрягаем мышцы живота. Мы втягиваем живот посредством движения диафрагмы как на вдохе (но не вдыхая). Диафрагма поднимается и подтягивает брюшную стенку вверх и внутрь.
    3. Одновременно с втягиванием живота напрягите мышцы тазового дна (корневой замок) и удерживайте на протяжении всего времени выполнения Уддияны.
    4. Удерживайте замки комфортное количество времени, после чего отпустите брюшную стенку, затем расслабьте мышцы тазового дна и выполните спокойный вдох. 
    5. Выполните несколько подходов к практике, в промежутках между подходами можно выполнять по несколько циклов полного дыхания. 

    Уддияна-бандха - очень простая и эффективная техника, которую мы используем на всех занятиях Хатха-йогой. Её освоение, как правило, не требует большого количества времени. Единственное что следует различать - втягиваете ли вы живот с помощью мышц пресса или с помощью движения диафрагмы (правильный вариант). 
    Если вы не можете определить, правильно ли выполняете Уддияну, попробуйте использовать следующее упражнение - сделайте полный выдох, зажмите нос и попытайтесь вдохнуть, осуществляя движение диафрагмой и грудной клеткой как на вдохе, но не вдыхая. Вы почувствуете, как брюшная стенка подтягивается - это и есть Уддияна-бандха. 
    Иногда у начинающих практиков живот не втягивается глубоко. Это связано с тем, что кишечник пока не очищен. Но как раз Уддияна-бандха, в сочетаниями с другими практиками Хатха-йоги (главным образом, шаткармами) и запускает этот очистительный процесс. И при регулярной практики очень скоро вы заметите улучшение в работе пищеварительного аппарата, а также бодрость и энергетический подъем! 

    С пожеланиями успеха в практике, 
    Катерина Суратова