• Йога
  • Боевые Искусства
  • Детям
  • Тайцзи Цигун
  • Массаж
  • Психо-
    логия
  • Библиотека
  • Фото
  • Видео
  • Аудио
  • Статьи
  • Литература
  • Вирабхадрасана
    (поза воина и её вариации)

    Эффекты
    - вытяжение позвоночника,
    - улучшение осанки 
    - укрепление мышц бедер и ягодиц
    - увеличение расстяжки
    - увеличение подвижности ног
    - раскрытие суставов

    ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ

    Внутренняя форма в этих асанах направлена вверх. Во всех вариациях Вирабхадрасаны основными правилами является:

    - вытягиваем позвоночник (направляем макушку вверх или вверх и вперед);
    - таз подаем вперед, убирая поясничный прогиб, выполняем мула-бандху (корневой замок);
    - удерживаем корпус ровно не допуская сгибания, наклона и перекручивания позвоночника, таз и плечи удерживаются в одной плоскости;
    - плечи отводим назад и вниз, раскрывая грудную клетку;
    Дышим ровно и спокойно. Расслабляем все, что не задействовано в сохранении ровного положения. Вниманием проходим позвоночник или направляем внимание в точку по центру груди.

    ФОТО 1 и 2 - Опорная нога присогнута в колене (разгружаем коленный сустав), корпус вытягивается в одну линию с поднятой ногой, таз "закрыт". На фото 2 - значительно более сложная вариация, требующая умения удерживать равновесие, только для опытных практикующих (!).

    ФОТО 3 и 4 - Стопы стоят на параллельных линиях, на ширине таза, ноги прямые в коленях, коленные чашечки подтянуты, таз подаем вперед, убирая поясничный прогиб, выполняем мула-бандху (корневой замок). На фото 4 представлен более сложный вариант, в этой асане руки удерживаются за линией головы, увеличивая нагрузку на мышцы спины.

    ФОТО 5,6 - Рекомендуются людям с повышенным артериальным давлением. Стопы стоят на параллельных линиях, на ширине таза.Угол в колене стремится к 90 градусам, колено находится ровно над пяткой. Корпус удерживаем ровно, отводим плечи назад и вниз, макушку направляем вверх. Фото 5 - увеличиваем вытяжение в спине и боках, вытягиваясь руками вверх из плечевых суставов. 

    ФОТО 7 - Вытягиваемся вверх, корпус удерживаем ровно, без наклона в сторону (!). Расстояние между стопами примерно две ширины плеч. Колено присгибаем таким образом, что носочек присогнутой ноги является продолжением линии колена (не должно возникать неприятных ощущений в колене). Руки удерживаем параллельно полу, без напряжения. Голову поворачиваем в сторону согнутой ноги.

    Все асаны выполняются поочередно на одну и на другую стороны. Удерживаются комфортное время, в каждом положении сохраняем спокойное и устойчивое брюшное дыхание (без задержек). Переходы из одной формы в другую выполняются плавно и мягко, без резких движений.

    ВАЖНО! 
    Описание упражнений ориентировано на здорового человека, знакомого с техникой безопасности. Прежде чем начинать самостоятельную практику асан, мы рекомендуем посещать классы по йоге и проконсультироваться с инструктором относительно индивидуальных особенностей. Это сделает Вашу практику максимально эффективной и безопасной. 

    Всем здоровья и успехов!

    Текст - Катерина Суратова
    На фото - инструктор нашей студии Татьяна Чучелова.