• Йога
  • Боевые Искусства
  • Детям
  • Тайцзи Цигун
  • Массаж
  • Психо-
    логия
  • Библиотека
  • Фото
  • Видео
  • Аудио
  • Статьи
  • Литература
  • Пранаяма
    (простыми словами)

    Наука о дыхании, пранаяма – это очень важная и глубокая дисциплина в рамках науки Хатха-йоги. Тексты йоги советуют приступать к серьезной практике пранаямы только после того, как будут освоены предшествующие ступени - очистительные техники (шаткармы) и физические формы (асаны). Принцип работы здесь очень прост – «от грубого к тонкому». Можно провести аналогию с созданием глиняного сосуда. Прежде чем сосуд можно будет использовать, мы должны слепить твердую форму и обжечь её. Подобно этому мы сначала очищаем тело и укрепляем его форму в асанах, и только после наполняем «сосуд» дыханием и вниманием. 
    В Хатха-йоге существует множество дыхательных практик, преследующих различные цели и дающих различные (часто противоположные) эффекты. Если разделить все техники с точки зрения их воздействия на нервную систему, то можно условно выделить две группы – замедленные и ускоренные дыхания.

    Ускоренные дыхания. 
    К этой группе относятся пранаямы, активизирующие деятельность симпатической нервной системы. Это, главным образом, капалабхати и бхастрика. Такие дыхания активизируют обмен веществ, усиливают метаболизм, разогревают тело. Обычно такие практики используются в начале занятия, чтобы разогреть тело изнутри и подготовить его к продуктивной практике. Используемые в меру, эти техники очищают легкие от застойного воздуха и укрепляют респираторный аппарат, делая его устойчивым к простудным заболеваниям. Они также оказывают тонизирующее воздействие на органы пищеварения. 

    Замедленные дыхания. 
    К этим техникам относятся, например, уджжайи - дыхание, которое мы активно используем на занятиях. Подобные практики активизируют парасимпатическую нервную систему, оказывая тормозящее воздействие. Они помогают расслабиться и успокоить мыслительный поток. Замедленные дыхания оказывают сильное «тормозящее» воздействие на мыслительные функции – подобное торможение дает уму передышку, освобождая большое количество энергии, которая в последствии может использоваться более продуктивным образом (улучшаются память и внимание). Подобные пранаямы хорошо использовать перед практикой Шавасаны (итогового расслабления) или перед сном. 

    Нади-шодхана пранаяма. 
    Эта дыхательная практика представляет собой поочередное дыхание правой и левой ноздрей. Она призвана уравновесить работу симпатической и парасимпатической нервной системы, прийти к балансу, ментальному и психическому равновесию. Такая техника может с успехом использоваться как в начале, так и в конце практики (равным образом, как утром, так и вечером).

    Конечно, наука дыхания в рамках йоги на этом не исчерпывается. Существует множество комплексных дыхательных техник, а также специфические практики, направленные, например, на охлаждение тела. Большое внимание в йоге уделяется также кумбхакам (задержкам дыхания). Пранаямам отводится некоторое время в рамках каждого занятия хатха-йогой, однако, на начальных этапах практики сложные техники не используются, так как необходимо сначала подготовить и укрепить тело более простыми упражнениями.

    Приходите и попробуйте!

    С пожеланиями здоровья, расслабленности и осознанности 

    Текст - Катерина Суратова