• Йога
  • Боевые Искусства
  • Детям
  • Тайцзи Цигун
  • Массаж
  • Психо-
    логия
  • Библиотека
  • Фото
  • Видео
  • Аудио
  • Статьи
  • Литература
  • Дышать животом
    Кто дышит наполовину, тот и живет наполовину (Чандогья-упанишада)

    Дыханию в йоге уделяется достаточно много внимания, что неудивительно, ведь дыхание - основа жизни. Существует даже отдельная ветвь практики хатха-йоги, которая носит название «пранаяма». Пранаяма включает в себя дыхательные техники различной сложности, но основой любой пранаямы является умение дышать естественно. 
    Естественным (не только в практике, но и в жизни) является брюшное дыхание. Чтобы понять, что оно из себя представляет, понаблюдайте за детьми. До определенного возраста дети дышат естественно и свободно. На вдохе их живот поднимается, на выдохе втягивается. Удивительно, но многие взрослые утрачивают эту способность полностью, и иногда требуется изрядное количество времени, чтобы восстановить умение дышать правильно. На дыхательный ритм взрослого человека оказывает влияние множество факторов, но главным образом – эмоциональное и ментальное состояние. Обратите внимание, что когда вы эмоционально возбуждены или сильно взволнованы дыхание становится поверхностным, если вы злитесь или раздражены – учащенным, если вы напряженно о чем-то думаете, то имеется тенденция непроизвольно задерживать дыхание. Кроме того, в нашем обществе бытует миф о том, что брюшное дыхание – якобы мужское, а грудное – женское. Это неправда, и связан этот миф, вероятно, с желанием наблюдать трепетные движения женской груди 
    Только женщины на поздних сроках беременности на время естественным образом переходят на грудное дыхание. Для всех остальных естественным и правильным является дыхание животом. 

    ПОЧЕМУ ЭТО ВАЖНО

    • При брюшном дыхании происходит естественный массаж практически всех органов, находящихся в брюшной полости, что улучшает их кровоснабжение и тонус.
    • Дыхание с участием мышц брюшного отдела исключает движение грудной клетки, что способствует сохранению плевры легких.
    • Брюшное дыхание приводит в движение диафрагму, способствуя улучшению движения лимфы и уменьшая, таким образом, вероятность образования застойных явлений.
    • Приподнимаясь и опускаясь, диафрагма оказывает мягкое массажирующее воздействие на сердце, тонизируя его и улучшая его работу. 
    • Регулируя дыхание, вы научаетесь управлять собственным психо-эмоциональным состоянием. Просто понаблюдайте, как меняется дыхание в зависимости от вашего состояния, попробуйте в минуты стресса и волнения перейти на естественный спокойный дыхательный ритм. Вы увидите, что просто невозможно сохранять сильное эмоциональное напряжение при естественном спокойном дыхании. 

    КАК НАУЧИТЬСЯ 

    Обучение брюшному дыханию на самом деле является лишь вспоминанием того, что совершенно естественно для вашего тела. Нужно просто научиться его слушать. Лучше всего пробовать выполнять брюшное дыхание лежа на спине. Полностью расслабьтесь, опустите ладошки на живот и наблюдайте за плавными и размеренными движениями живота (вдох – живот поднимается, выдох – опускается). Дышите носом. Убедитесь, что вы не совершаете никаких усилий для достижения движения брюшной стенки, оно происходит естественно и свободно. Переложите одну руку на грудь и убедитесь, что грудная клетка остается неподвижной.

    ЕЩЁ РАЗ О ГЛАВНОМ

    Брюшное дыхание является естественным и здоровым дыханием в повседневной жизни.
    В практике йоги освоение (вспоминание) естественного брюшного дыхания является начальным этапом практики пранаямы (дыхательных техник). 
    Сохранение естественного, свободно текущего брюшного дыхания во время физической практики также является показателем того, что вы правильно выполняете асану (форму тела) и не перенапрягаетесь. 
    Наблюдение за дыханием также является основной многих техник сосредоточения внимания и остановки внутреннего диалога. 

    Будьте здоровы и осознанны. Живите в естественности. 

    Текст статьи: Катерина Суратова