• Йога
  • Боевые Искусства
  • Детям
  • Тайцзи Цигун
  • Массаж
  • Психо-
    логия
  • Библиотека
  • Фото
  • Видео
  • Аудио
  • Статьи
  • Литература
  • Здоровье спины (межпозвоночные диски)
    Простое объяснение благоприятного эффекта от вытяжения позвоночника и Шавасаны, с точки зрения воздействия асан на межпозвоночные диски.

    АНАТОМИЧЕСКАЯ СПРАВКА:
    Межпозвоночный диск представляет собой круглую плоскую соединительную прокладку, располагающуюся между позвонками. Функция дисков - обеспечение амортизации при статических и динамических нагрузках. Внешнее питание межпозвоночных дисков через специальные сосуды продолжается до 21-25 лет. С возраста 25 лет максимальный объем межпозвоночных дисков уже не может быть увеличен. Однако существуют упражнения, которые позволяют достигать этого максимального объема в процессе практики, что помогает, в свою очередь, компенсировать ту нагрузку, которую испытывает диск в процессе повседневной жизнедеятельности (длительного пребывания в положении стоя, длительных физических нагрузках, поднятия и переноса тяжестей и т.д.) Такие упражнения позволяют избежать развития дегенеративного заболевания дисков (остеохондроза) и сохранить межпозвоночные диски в хорошем состоянии на долгие годы. 
    Некорректные положения тела, в которых присутствует сильная компрессия, приводят к повреждениям диска и замене эластичной ткани на рубцовую, что ведет к ослаблению диска и при повышении давления может приводить даже к разрыву диска (межпозвоночной грыже). Таких положений, в свою очередь, следует избегать.

    ПРАКТИКА 
    В правильной практике Хатха-йоги используются только те направления подвижности, которые исключают возможность компрессии межпозвоночных дисков. 

    В этой связи наиболее полезными положениями тела является вытяжение позвоночника в ровном положении (подробнее об этих упражнениях - здесь) и длительное выполнение Шавасаны (от 10 минут и больше).
    Во время практики Шавасаны - неподвижного пребывания в положении лежа на спине - межпозвоночные диски активно впитывают жидкость из окололежащих тканей и увеличиваются в объеме. 
    Таким образом, регулярное выполнение полезных упражнений позволяет сохранить межпозвоночные диски в хорошем состоянии и здоровье спины в целом на очень долгое время.

    Занимайтесь йогой осознанно и будьте здоровы!

    Текст статьи : Катерина Суратова
    Авторы картинки - Соня Бюргер и Катарина Хартманн